跳跃之后做拉伸有助于长高。长高的拉伸运动侧重长骨拉伸，长骨包括腿部和脊柱两部分。今天我们说的是腿部长骨的拉伸方法！腿部拉伸包括小腿和大腿一起的拉伸。
腿部拉伸不应该只集中在小腿，还要进行大腿的拉伸。要知道，腿部筋络为一整体，要想综合看起来高，一定要都要拉伸到，特别是内侧和后侧的筋，这两个部位拉伸后除了会让人长高外，还会达到消除一定腿部脂肪和矫正腿型的作用，可谓是一举多得。下面就跟大家说说长高运动之腿部拉伸示范吧：
1.坐立前屈
拉伸胭绳肌和小腿后群肌肉
2.单腿前屈
拉伸胭绳肌
3.蛙式
拉伸內收肌群
4.蝴蝶式
拉伸内收肌群
5.髋屈肌伸展
拉伸髂腰肌和股四头肌
6.侧弓步
拉伸内收肌群
每个动作耗20下，往下拉伸停留30～60秒，坚持一个月就会看到比较明显的效果。整套动作做好了，不止人直了，脖子不痛了，腰不酸了，腿更长了，身高再长个3～5公分真不是梦～
【领取增高计划日程表】请咨询小编：QQ是1256444365，唯一微信：feiertb