长高运动之腿部拉伸示范

跳跃之后做拉伸有助于长高。长高的拉伸运动侧重长骨拉伸,长骨包括腿部和脊柱两部分。今天我们说的是腿部长骨的拉伸方法!腿部拉伸包括小腿和大腿一起的拉伸。

腿部拉伸不应该只集中在小腿,还要进行大腿的拉伸。要知道,腿部筋络为一整体,要想综合看起来高,一定要都要拉伸到,特别是内侧和后侧的筋,这两个部位拉伸后除了会让人长高外,还会达到消除一定腿部脂肪和矫正腿型的作用,可谓是一举多得。下面就跟大家说说长高运动之腿部拉伸示范吧:



1.坐立前屈

拉伸胭绳肌和小腿后群肌肉



2.单腿前屈

拉伸胭绳肌



3.蛙式

拉伸內收肌群




4.蝴蝶式

拉伸内收肌群




5.髋屈肌伸展

拉伸髂腰肌和股四头肌





6.侧弓步

拉伸内收肌群





每个动作耗20下,往下拉伸停留30~60秒,坚持一个月就会看到比较明显的效果。整套动作做好了,不止人直了,脖子不痛了,腰不酸了,腿更长了,身高再长个3~5公分真不是梦~


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